修行日记怎么写？

第一问：今天发生了什么？

先写可观察的事实，例如一次对话、一个决定或一件完成的任务。把事实和“我觉得别人一定怎样”分开，可以让记录更清楚。

第二问：我如何回应？

记录自己的选择、情绪和动机，不急着给自己下结论。可以写下一件值得肯定的地方，也可以写下一处想要修正的地方。

第三问：明天准备做什么？

把反思收束为一个小而具体的行动，例如“在回复前先停十秒”或“主动向同事表达感谢”。行动越明确，越容易在第二天验证。

一个可以直接使用的模板

可以复制下面的结构开始：

• 事实：今天发生了什么？
• 回应：我做了什么，哪里值得肯定或调整？
• 行动：明天准备尝试哪一件小事？

给自己留下合适的边界

日记是帮助自己观察生活的工具，不是要求每天都表现完美的考核表。遇到持续的痛苦、危险或无法独自处理的情况，应联系可信赖的人或专业服务。

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